El dolor de espalda es frecuente en la vida moderna. Sobre la columna vertebral, una de las estructuras óseas que nos permite la posición bípeda, descansa una buena parte del peso del organismo. Su función es permanente, no reposa nunca. 

 

Quizás la postura menos tensa para la espalda sea la de acostada sobre uno de los lados del cuerpo siempre y cuando el colchón o superficie no sea ni demasiado blando ni demasiado duro. Es por esto que no están de más todos los mimos y cuidados que podamos darle a nuestra espalda, más cuando las malas posturas, el estrés y la vida sedentaria desatan la alarma del dolor.

 

Existen varios métodos farmacológicos para combatirlo que van desde los relajantes musculares hasta los antiinflamatorios, pero a ellos se añaden otros sin contraindicaciones y menos costosos para nuestra salud como son los masajes y la relajación que deben acompañarse además de una reeducación de nuestra postura para recuperar la movilidad y elasticidad.

 

Un buen ejercicio es, de espaldas a la pared, pegar todo nuestro cuerpo a la superficie plana, sintiendo como puntos de contacto imprescindibles la cabeza, los hombros, las nalgas y los talones. Mantener esa postura unos minutos y luego subir los brazos en la misma posición vertical y desde ella hacer ejercicios de estiramiento, primero con un brazo, tirando fuerte hacia arriba, y luego con el otro. Repetir varias veces en sesiones de 10.

Otro buen plan para corregir nuestra postura es uno de esos juegos aprendidos de las  abuelas. Se trata de tomar el más pesado de nuestros libros, o varios si no lo son tanto, colocarlos sobre nuestra cabeza e intentar caminar sin que se caigan. Solo una correcta postura te permitirá desplazarte sin que vayan al suelo en estrepitosa y fatal caída. Repite la caminata con los libros en la cabeza e intenta memorizar la postura para que la incorpores como definitiva en tu vida diaria. Al principio es posible que te parezca un andar demasiado orgulloso o altivo, pero tu espalda lo agradecerá.

Finalmente están los ejercicios para fortalecer los músculos de tu espalda, esenciales para que el hueso ocupe la posición que le corresponde. Tendida bocabajo sobre una superficie plana, toca tu nuca con ambas manos y tira con fuerza hacia arriba intentando despegar todo el torso apoyando solo las caderas en el piso. Los primeros intentos serán difíciles, pero gracias a nuestra amiga “Constancia”, los siguientes serán cada vez más ágiles y efectivos.