Si padece usted artrosis de cadera, o conoce a alguien que esté en ese caso,  aquí le recomiendo una rutina avalada por prestigiosos institutos que investigan el tema y que se debe repetir de 3 a 4 veces al día.

 

1- Ejercicio para fortalecer los músculos flexores de la cadera y del cuadriceps del muslo. 

Posición inicial: Acostado boca arriba en una cama, mantenga la pierna del ejercicio estirada, y la sana flexionada con la planta del pie sobre la cama para ganar apoyo. Coloque un peso en el tobillo de 1 kilogramo de manera que el esfuerzo que deba hacer sea mayor. 

 

Manteniendo la pierna del lado enfermo estirada, contrae y relaja el muslo 6 veces, luego súbela y bájala lentamente 6 veces sin provocar dolor en la cadera. Descansa 30 segundos y pasa al ejercicio 2. 

2- Posición inicial: Acostado sobre el lado sano. Mantén la pierna del ejercicio estirada, y la otra  flexionada para ganar apoyo. Coloca un peso sobre el empeine del pie y con la pierna estirada  suba (separe) y baje la pierna lentamente 6 veces, sin provocar dolor en la cadera. Descansa 30 segundos y pasa al ejercicio 3. 

3- Posición inicial: Acostado sobre el lado enfermo. Mantén la pierna del ejercicio estirada, y la pierna sana flexionada sobre la del ejercicio. Coloca un peso sobre el empeine del pie y con la pierna estirada debemos subir (o intentarlo al menos) y bajarla lentamente 6 veces sin provocar dolor. Descansa 30 segundos y pasa al ejercicio 4. 

4- Ejercicio para fortalecer los músculos de los glúteos mayores. 

Posición inicial: Acostado boca abajo. La pierna del ejercicio fuera del borde de la cama y estirada, y la otra pierna, también estirada, dentro de la cama y apoyada en ella. Coloca un peso sobre el tobillo y manteniendo la pierna estirada, súbela y bájala todo lo posible lentamente, repitiendo 6 veces el ejercicio sin que le cause dolor. Para que sea verdaderamente efectivo, el ejercicio debe realizarse sin arquear la espalda. Descanse 30 segundos y pase al 5. 

5-Ejercicio para flexionar la cadera.

Sentado sobre una mesa lo suficientemente alta como para que los pies no toquen el suelo. Con las rodillas flexionadas de manera que muslos y piernas formen un ángulo de 90 grados, agarre el borde de la mesa con las manos y suba el pie a una altura de 20 centímetros, mantenga la posición y luego baje a rodilla lentamente. El empeine del pie debe tener un peso de 1 kilogramo.

 

Este movimiento debe repetirlo con ambas piernas 25 veces, descansar 30 segundos y luego repetir 25 más hasta completar las 50.