El ejercicio físico es una necesidad de la vida moderna. Las bondades que ponen a nuestra disposición los avances de la vida moderna reducen sustancialmente la actividad física y es preciso entonces dedicarle al menos media hora de entrenamiento a nuestros músculos y no serán ellos los únicos beneficiados, también será bueno para la circulación sanguínea, el corazón, los pulmones, la oxigenación cerebral, y hasta nuestra apariencia.

 

Aquí le propongo una rutina de ejercicios para principiantes. La cantidad de repeticiones de cada uno de los ejercicios que la integran estará en dependencia de cómo responda su cuerpo. El le irá indicando cuándo aumentarlas. No está bien apresurarse pero sí ser constante. 

 

1- Comience calentando los músculos con un ligero trote de 5 minutos. 

2- Rote repetidamente las articulaciones del cuello, los hombros, los codos, las muñecas, la cintura, las rodillas y los tobillos, en ese orden.

3- Flexione el cuello, con doble empuje, intentado tocar el hombro con su oreja. 

4- Mueva la cabeza en círculos, lo más amplios posibles, primero en una dirección y luego en la contraria. Para evitar el mareo, fije la vista en un punto durante unos segundos.

5-Con los brazos extendidos horizontalmente, haga círculos, primero pequeños y luego a todo lo que le de la articulación.

6- Extienda un brazo hacia arriba y otro hacia abajo y empuje fuerte hacia atrás, alternando el movimiento. 

7- Coloque los brazos en jarra y flexione el tronco hacia delante y hacia atrás con doble empuje. Intente formar un ángulo de 90 grados entre su tronco y las piernas que debe mantener extendidas y separadas al ancho de los hombros.

8- Coloque un brazo hacia arriba, mantenga las piernas extendidas y ligeramente separadas, e intente tirar con fuerza hacia el lado del bazo que ha quedado al lado del cuerpo. Alterne la  posición y repita varias veces. Debe sentir el estiramiento en los músculos que rodean sus costillas y cintura.

9- Acostada  boca arriba en el piso, las piernas unidas y estiradas, las manos cruzadas bajo su nuca, empuje hacia arriba sintiendo que el esfuerzo principal recae en los músculos del abdomen, el éxito de su entrenamiento lo verá cuando logre acercar cada vez más su cara a sus piernas.

10- Acostada boca abajo, las piernas extendidas, las manos cruzadas bajo la nuca, intente despegar el tronco lo más que pueda del piso. La meta es apoyarse únicamente en la cadera, pero esto le tomará tiempo, no se desespere.